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成功的减肥经验 他们都有5个秘诀

一、他们都会找“找组织”

孤单地减肥无趣而且不易见效。减肥成功的人往往拥有能给自己加油打气和分享经验的小圈子。根据一个瘦身App的统计,那些拥有10个以上“减友”的人,减去的体重比单独减肥的人高出四倍。《美国医学杂志》里的一篇研究也证明,加入减肥互动社团的人减重成功率比那些单独减肥的人大得多。

二、他们一直控制食物卡路里

根据减肥应用程序的数据,每天记录三餐饭食的人,88%成功减重。减肥不易的原因之一是我们经常在不知不觉中吃东西。养成记录餐食的习惯,你会更加注意自己的饮食和摄入的卡路里,更容易认清自己的形势,从而达到减肥的目的。

三、他们忠实于数据,并乐于让别人监督自己

体重就是数据,所以让数据透明化,才能掌控减肥程序。立志减肥的人,会不吝啬于他人分享自己的真实体重和每天记录的卡路里流量。当你把这些数据公布在网上,或者和若干朋友分享,你知道自己处在被监督的情况下,就会从节食角度更加约束自己。

四、他们勤于健身

减肥成功的人,不可能是只坐不动的人。与节食社团同理,减肥成功的人往往也会加入网上的健身社团(注册健身App),通过记录健身数据及与他人分享经验来督促自己。

五、他们经常自己做饭

根据减肥App的统计,上传过食谱的会员,减去的体重比未分享过食谱的人多出40%。在家里做菜,菜肴会更有营养,热量也会比外面的快餐低很多。快餐和工业包装食品往往含有大量糖和钠,这两者都是减肥的克星。在家里做菜,则最好选择高蛋白或者高纤维的食品,营养之余,会让你产生饱腹感。

来源:39健康网

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