有些美眉就是微胖型的,不减身材又不是完美,减的话又不想要那么辛苦。5个减肥tips和5种消脂瘦身的食物,瘦到完美不要不要的。

福利!“5+5”减肥法瘦到完美

5个减肥tips 轻松甩肉和塑形

1、坚持做全身性的有氧运动

脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此,微胖的人要想减肥,首先要坚持全身性的有氧运动,然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。配合目前特别流行的营养减肥效果完美,如瘦立美、安利瘦身组合、水果酵素等,最经典的就属瘦立美瘦身效果最好,使用每天瘦1斤左右,营养减肥同时还能彻底改善易胖体质,确保不反弹。

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2、每天安排适量的力量训练

微胖人的体脂率不会太高,要想让自己看起来更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来,另一方面就是要让自己的肌肉更结实,更有线条感。要达到这样的减肥效果,力量训练必不可少,建议每天安排一到两次的力量训练。

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3、多吃富含纤维素食物

纤维素含量高的食物饱腹感强,并且大多热量不高,多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材,还能保持身体健康

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4、少吃多餐

微胖的人不是严重肥胖,在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己,只要控制好每天的摄入热量,少吃多餐,就不用挨饿也能瘦啦。少吃多餐的前提是总热量不变,通过细分餐数来达到减肥的目的,这样就不会因为太饿吃太多。

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5、运动完半小时后才能吃东西

这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则,然而,无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要1.5~2小时后再进食,否则会因为吸收好而变得更胖。

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5种消脂瘦身的食物 越吃越瘦

1、燕麦

燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。

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2、玉米

玉米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清中胆固醇的作用,能预防高血压和冠心病的发生。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疽型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。

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3、苹果

苹果含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐。其丰富的果酸,具有防止脂肪聚积的作用,还能与其他降低胆固醇的物质如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物,从而增强降血脂效能。

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4、海带

海带中含有丰富的纤维素,能显著降低血清胆固醇。还能够及时地清楚肠道内废物和毒素,因此,可以有效地防止直肠癌和便秘的发生。

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5、山药

山药中的新液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。

福利!“5+5”减肥法瘦到完美

减肥靠的就是毅力,上述几个方面只要你能坚持下去,微胖型美眉瘦身愿望肯定会如愿的。当然了,这些方法也可适用于其他肥胖类型,只要你努力,就没有减不成的肥!

责任编辑:小新