老年人锻炼心脏的方法

老年人锻炼心血管系统的方式。镇静和调整身体的方法:

坐直,抬头,收腹,下颌内收,左手置于左胸心前区,闭眼,精神实质进入平静状态。逐渐调整吸气,使吸气速率缓慢而低,然后用左手按吸气速率顺时针方向轻轻摩擦心血管系统,一口气一个呼吸一个呼吸,按摩一次36次。此法有活血润心之功。 老年人锻炼心脏的方法

3.鲭

大家都知道蛙鱼对维持身心健康有好处,但如果你不喜欢吃这种鱼,也没关系。可以用鲭鱼代替蛙鱼。鲭鱼也是ω-3油酸的丰富来源,还含有大量的硒。这种元素是一种强大的抗氧化剂,可以保护人体免受心肌梗塞和癌症的侵害。

4.核桃仁

如果不能吃蛙鱼和鲭鱼,期待omega-3油酸,果断吃很多核桃仁是非常容易的,可以得到这种油酸对运动健身的好处。很有可能有人认为核桃仁含有大量的植物油,对身心健康非常不好。其实是个误会。因为核桃仁中经常含有的植物油大多是不饱和脂肪,对人体的身心健康有很多好处。核桃仁的吃法有很多种,一天可以单独吃一两次,也可以在粥或其他食材中服用。

责任编辑:小新