打篮球怎样练弹跳力（如何练篮球弹跳力）

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1、 柔韧性训练，一定要坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围。同时要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。

2、 准确、优雅、有力、放松；

3、 深蹲训练，篮球队里有专门的负重器械。杠铃和负重深蹲属于运动量比较大的训练。不要天天做，一周做三次，每次做三组。看自己的素质，不要勉强自己。过度训练没有效果，对身体也没有好处。

4、 往返训练，爆发力和反应能力也是训练弹跳必不可少的。这里提供的方法是往返运行。以篮球场为例。篮球场的两条长边从一边冲刺到对面，到达对面时单手触线计算到达，然后折返。所以，往返次数取决于自身素质；

5、 负重训练，准备两个绑在小腿上的沙袋，负重绕篮球场跑一圈。不要跑得太快，保持匀速，直到跑不动为止。

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