大家好，小体来为大家解答以上的问题。减肥食谱一周瘦20斤计划表，减肥食谱一周瘦20斤这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
一周的精选饮食：
1.周一早餐豆浆400克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜少许，中餐辣椒炒鸡蛋，羊肉萝卜丝，米饭100克，晚餐肉片炖海带，半个馒头；
2.周二早餐牛奶200克，花卷60克，鸡蛋65克，芹菜丁，午餐芹菜面包牛肉120克，晚餐肉末豆腐，米饭100克；
3.周三，早餐豆浆400克，冬菜75克，鸡蛋65克，咸菜少许，中餐红烧鱼尾，馒头100克，晚餐米饭75克，鸡片豆腐脑；
4.星期四早餐四百克豆浆，七十五克肉包，六十五克鸡蛋，酸辣黄瓜，中国肉片和蔬菜，一百克米饭，五十克虾皮冬瓜馒头，晚餐大白菜和豆腐；
5.周五早餐四百克豆浆，鸡蛋灌饼，芹菜花生，中式鸡片和油菜，晚餐木耳炒芹菜，馒头和猪排；
6.周六早餐，400克豆浆、70克豆包、65克鸡蛋、拌豆芽、虾皮炒白菜、木须肉、100克米饭，晚餐吃辣豆腐、芹菜炒木耳、馒头；
7、周日早餐牛奶、鸡蛋、中式砂锅丸子，晚餐肉片炖土豆。
一、减肥食谱方法
1.“减肥饮食没有绝对固定的食谱。还是要根据个人喜好选择合理的饮食调理。
2.尽量合理饮食。重要的是不要吃太多的肉或油炸食品。主要是控制食物总量。不要吃热量过高的食物。可以经常多吃清淡的蔬菜和水果。
3.主食尽量选择粗粮，尽量少吃含元宝粉的食物，养成多喝水的习惯。可以喝一些普洱茶、乌龙茶等减肥餐。
二、减肥早中晚食谱
1.第一点：主食一般含有馒头、包子、玉米粉馒头等淀粉类食物，适当补充一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内血糖升高到正常标准，从而使人体精神焕发，精力充沛，进而完成更好的一天工作和学习。
2.第二点：午餐多吃点，质量一定要高。比如米饭、馒头、玉米，或者玉米面饼、豆包，辅食要添加一些富含蛋白质的食物，比如鱼、肉、蛋、豆制品，还有一些新鲜的蔬菜。这样才能让这种营养更加合理，更加丰富。
3.第三点：晚餐少吃食物，以清淡易消化食物为原则，睡前两小时少吃食物。如果你晚餐吃了太多的食物，而且它含有大量的蛋白质和脂肪，你就不会利用消化和睡眠。另外，人晚上不运动，吃多了会导致营养过剩，也可能导致肥胖。脂肪堆积是必然的。同理。这个概率也比较高。所以一日三餐一定要合理搭配。天然卡路里成分或HICIBI平衡元素可用于阻止油中过量高蛋白的吸收。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。