跆拳道为什么要光脚打(是一个规矩)

导读 大家好,小号哥来为大家解答以上问题跆拳道为什么要光脚打,是一个规矩很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧! 一、跆拳道为什么要光脚

大家好,小号哥来为大家解答以上问题跆拳道为什么要光脚打,是一个规矩很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

一、跆拳道为什么要光脚打

首先,赤脚练习也是跆拳道礼仪的要求。说白了就是规矩,就像修行者必须穿道袍一样。另一个重要原因是,光脚踢目标和护具时的感觉更具体,可以让练习者充分感受到力量和打击面,可以从细节上自我调整动作。此外,赤脚训练还可以锻炼脚面的抗冲击力和续航也有助于锻炼脚踝的爆发力。

二、拳道的基本功怎么练

1.力量训练

(1)倒立跳:向前移动,用脚尖和双手支撑身体,做俯卧撑,然后,屈臀收腹,双脚放在双手中间,同时在地面上起跳,身体起跳。每组重复15~30次,为3~5组。间歇3分钟。

(2)腹跳:身体直立,双脚同时着地,身体起跳;双脚着地,迅速屈膝抬起,双手从两侧抱紧膝盖。让它去坠落。重复,每15~30组,做3~5组。间歇2~3分钟。

(3)原地提膝:身体直立,一个踏板着地后,迅速弯曲抬起。到了最高的位置,放松落下,另一条腿也抬起。候补。每组50~80次,5~6组。间歇3~4分钟。

(4)立定多级跳:直立开始,一只脚起跳,另一只脚向前迈。重复一遍。

2.灵活性训练

踢腿是跆拳道的主要竞技运动,对腿部和腰臀部的柔韧性要求很高。本文主要介绍腿部、臀部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法从形式上来说有两种,一种是主动训练法,一种是被动训练法。主动运动是指锻炼者依靠自身力量,拉长肌肉,增加关节活动的灵活性;被动运动是指锻炼者在他人和外力的帮助下,可以拉伸肌肉,扩大关节活动范围。

3.耐力训练

(1)匀速跑4000m-12000m。心率控制在150次/分左右,全程保持匀速跑。

(2)越野跑;去公园。或者山川好的地方30分钟以上,心率要控制在150次/分钟左右。利用环境调节心情,减少疲劳。

(3)跳绳10分钟:利用跳绳进行耐力练习。10分钟内保持跳动频率不变,但可以改变跳动方式,单脚或双脚跳;

(4)10分钟组合踢法练习。连续10分钟,运动员掌握了技术组合练习,既练习了动作的熟练程度,也练习了耐力素质。耐力训练不仅是体力的训练,也是意志品质的训练过程。因此,在耐力训练中,除了采用各种训练方法外,还要注意培养运动员的吃苦耐劳精神和毅力。

4.敏感训练

(1)听信号完成动作。盘腿坐(前后),跪下(前后),听信号。迅速站起来,跑到指定位置。

(2)腿组合练习单,双腿跳,前后腿跳,前踢腿跳左右腿各一跳——后膝跳——前膝跳。一次用一个动作,另一个动作循环跳动,通过变换不同的动作来练习灵敏性和协调性。

(3)跑步专项练习。一般用弯道跑,穿梭跑,信号反应跑来练习。前两种方法的主要目的是练习动作的灵敏性和协调性,后一种方法是在反应速度的基础上判断信号指令,然后练习灵敏性和协调性。比如教练下达指令:跳跃(前后各一次,左右各一次)、跨越(用腿跨越障碍)、踢腿(两种进攻踢法),运动员在接到指令后迅速完成上述不同的指令动作:

(4)步法练习。用各种步法练习灵敏度和协调性。设置许多障碍

跆拳道的攻防激烈,瞬息万变,对复杂动作的反应速度要求更高。而且与技战术训练密切相关。因此,训练复杂动作反应速度最重要、最有效的方法就是通过有条件的实战、实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛,甚至正式比赛来具体完成训练任务。因为只有在实战中,尤其是在比赛中,才能发现问题,而选择的动作是否正确有效,也只有在实战中才能得到证实。因此,根据教练员预先设计的训练意图,进行实战和比赛,在对抗中掌握复杂动作的速度和时机,提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练的必要方法之一。在有目的地开展复杂的、速度反应性的专项训练中,尽可能根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似形式,让运动员反复适应,以缩短反应时间。因为复杂动作的反应速度是广泛转移的,所以要采取各种形式的专项练习来稳定反应速度,缩短反应时间。

三、跆拳道的礼节

跆拳道虽然是以双方格斗的形式进行练习,但是无论多么激烈,双方都要在自己的心里抱着互相尊重,互相学习的心理,因为双方的目的都是为了提高技术,磨炼意志。因此,在练习或比赛前后,一定要问

跆拳道敬礼

互致敬意,即跆拳道一贯倡导的“始于礼,止于礼”的武学精神。由于跆拳道是练习者精神和身体的综合练习,它使练习者通过艰苦的训练培养出理想的人格和体格,并能真正掌握防身的能力。因此,练习者的心理锻炼必须包括“礼仪”的教育和熏陶。礼仪是跆拳道必不可少的,非常重要的一部分。

修行礼仪:修行者进场。

赛前礼节:运动员依照主裁判“立正”、“敬礼”令,立正向陪审席行标准礼,标准礼为鞠躬的自然姿势,腰部前倾15”,头部下倾45”,两手握拳贴于双腿两侧。运动员依主裁判“向左向右转”的口令,内转相对,立正站好,再依“敬礼”的口令,相互敬礼。

赛后礼节:比赛结束时,运动员在各自的位置相对站见。运动员依主裁判“立正”、“敬礼”的口令,相互敬礼。运动员依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官,向监督官行标准礼。

四、哪些人不可以练跆拳道

跆拳道是一项激烈运动,太小的孩子不适合过早进行激烈运动,否则影响骨骼发育。另外,孕妇最好也不要练跆拳道。

3~4岁的小孩子骨骼发育尚未完全,进行激烈的运动更容易引起骨骼畸形,因此不主张孩子过小的时侯进行跆拳道等武术方面的训练。8~10岁后,孩子骨骼发育基本成熟,这时候更适合学习跆拳道。

其实学习跆拳道的最佳年龄是7岁。7岁左右的孩子,身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期,孩子在这个黄金时间学习,进步将非常迅速。具体来说,女孩子的最佳学习年龄在六七岁,男孩子在七八岁。

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